Мільйони жінок починають вести здоровий спосіб життя, починаючи з плану здорового харчування. Він включає в себе споживання вітамінів і мінералів.
Здорове харчування сприяє не тільки здоровій втраті ваги й появі гарного самопочуття, але і грає ключову роль в запобіганні більшості проблем зі здоров’ям.
Вітаміни – це органічні сполуки, які виконують різні функції, але всі вони працюють у зв’язці. Дефіцит деяких вітамінів може привести до серйозних захворювань.
Для жінок важливо щодня отримувати необхідні їм вітаміни з натуральних, поживних продуктів. Вітамінні добавки потрібні, коли поживних речовин з їжі недостатні або якщо існує необхідність дотримання обмежень у харчуванні.
1. Вітамін А.
Використання та переваги:
Жінкам необхідний вітамін А, через те, що він виконує безліч функцій. Він необхідний для зміцнення кісток, м’яких тканин, шкіри, слизової оболонки та зубів.
Завдяки своїм антиоксидантним властивостям, вітамін А також допомагає запобігати хронічним захворюванням, покращувати зір, уповільнювати процес старіння і покращувати функції імунної системи.
Продукти, багаті вітаміном А:
- морква;
- гарбуз;
- помідори;
- броколі;
- папая;
- листова капуста;
- яйця;
- печінка;
- молоко;
- пластівці.
2. Вітамін В2.
Використання та переваги:
В2 необхідний для нормального росту і розвитку, сприяє здоровому обміну речовин, може підвищити рівень енергії, поліпшити функцію імунної системи, зменшити почуття тривоги, стресу і втоми.
Продукти, багаті вітаміном B2:
- зелені листові овочі;
- дріжджі;
- цільні зерна;
- соя;
- гриби;
- горіхи.
3. Вітамін В6.
Використання та переваги:
В6 забезпечує правильне функціонування імунної системи, сприяє виробленню гормонів і нейромедіаторів, які полегшують симптоми депресії, запобігає втраті пам’яті та хворобам серця, допомагає нормалізувати рівень цукру в крові. Майбутнім мамам необхідний вітамін В6 для запобігання появі ранкового нездужання.
Продукти, багаті вітаміном B6:
- риба;
- солодка картопля;
- банани;
- жовті фрукти;
- диня;
- сир;
- йогурт;
- сочевиця.
4. Вітамін В12.
Використання та переваги:
Він відповідає за здорову функцію шлунково-кишкового тракту і поліпшення обміну речовин, нормальний поділ клітин і синтез білку. Здорова кількість вітаміну B12 запобігає анемії, втраті пам’яті й хворобам серця, відповідає за оптимальну роботу нервів і мозку.
Продукти, багаті вітаміном B12:
- сир;
- яйця;
- молочні продукти;
- злаки.
5. Вітамін В9.
Використання та переваги:
В9 життєво важливий для запобігання появі серцево-судинних захворювань і гіпертонії, допомагає в профілактиці депресії, хвороби Альцгеймера, раку і втрати пам’яті, покращує фертильність у жінок і сприяє здоровому розвитку плоду.
Продукти, багаті вітаміном В9:
- темна зелень;
- апельсиновий сік;
- спаржа;
- дині;
- полуниця;
- бобові культури;
- харчові дріжджі;
- яйця.
6. Вітамін C.
Використання та переваги:
Важливий для правильного росту тканин, знижує ризик появи деяких видів раку, запобігає пошкодженню тканин, грає ключову роль у формуванні еритроцитів.
Продукти, багаті вітаміном С:
- броколі;
- перець;
- картопля;
- полуниця;
- паростки пшениці;
- помідори;
- цитрусові.
7. Вітамін D.
Використання та переваги:
Вітамін D допомагає в засвоєнні кальцію, зберігаючи кістки міцними та здоровими, знижує ризик розсіяного склерозу, ревматоїдного артриту і деяких видів раку, полегшує симптоми ПМС у жінок.
Продукти, багаті вітаміном D:
- печінка;
- яйця;
- збагачене молоко.
8. Вітамін Е.
Використання та переваги:
Володіє омолоджувальними властивостями, які позбавляють від вільних радикалів, тим самим сповільнюючи процес старіння шкіри, запобігає розвитку катаракти, втраті пам’яті, хворобам серця і раку.
Продукти, багаті вітаміном Е:
- фундук;
- мигдаль;
- маргарин;
- кукурудзяна олія;
- печінка тріски;
- насіння соняшника;
- сафлорова олія;
- арахісове масло.
9. Вітамін К.
Використання та переваги:
У цього вітаміну ключова роль у підтримці міцних кісток, він сприяє нормальному згортанню крові, знижує ризик серцевих захворювань.
Продукти, багаті на вітамін К:
- цільні зерна;
- зелені листові овочі;
- риб’ячий жир;
- соя.
Додайте ці продукти у свій раціон!